Impara la respirazione diaframmatica ed entra in uno stato di profondo relax, ottima per alleviare lo stress, anticamera della meditazione. Asana: Setubandhasana.
— segue un filmato …
Hai bisogno di
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step
Setubandhasana (procura una buona apertura del torace, stira il petto e migliora la postura delle spalle cadenti. Dona tono muscolare alle gambe e ai fianchi e una buona flessibilità alla colonna vertebrale. Calma e riduce la pressione alta)
- In posizione supina piegare le ginocchia e portare i talloni verso i glutei, tenere i piedi paralleli alla stessa distanza dal bacino e le mani a terra.
- Inspirando sollevare i glutei da terra.
- Spingere il bacino verso l’alto portando il petto in direzione del mento.
- Rimanere nella posizione mantenendo le ginocchia perpendicolari al terreno. Il peso del corpo è distribuito sulle spalle e non tutto sulla cervicale.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Per favorire un buon massaggio alla schiena concentrarsi sul movimento lento delle vertebre che si staccano da terra all’andata e che si riappoggiano a terra dalle dorsali alle sacrali al ritorno.
- Per sciogliere la postura inspirare ed espirando riappoggiare le vertebre sul pavimento una dopo l’altra dalle dorsali alle sacrali e poi distendere le gambe a terra e rilassare le braccia.
Respirazione diaframmatica (porta al rilassamento profondo o al sonno, è ottima per alleviare lo stress)
- Distendersi a terra con le gambe e le braccia un po’ divaricate.
- Portare l’attenzione alle narici: percepire il passaggio dell’aria al loro interno, sentire il contatto quando l’aria entra e quando esce. L’aria scorre da entrambe le narici in modo lento e continuo.
- Ripetere la respirazione almeno 10 volte.
- Portare l’attenzione all’addome, inspirando gonfiare l’addome lentamente verso l’alto.
- Espirare dalla bocca come se volessimo appannare uno specchio davanti a noi
- Portare una mano sull’addome per percepire il movimento del diaframma, sentire come si lascia andare gentilmente verso il basso senza produrre nessuna contrazione addominale volontaria.
- Lasciarsi andare completamente.
- Terminato il rilassamento alzarsi con molta calma.