Le posture per combattere il gonfiore addominale e gli altri disturbi fisici legati allo stress e all’ansia. Le asanas illustrate nel filmato sono Bhujangasana (posizione del cobra) e Salabhasana (posizione della locusta). Esercizi da praticare preferibilmente prima della meditazione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step
Bhujangasana (posizione del cobra)
Allevia i dolori del nervo sciatico, elimina costipazione e flatulenza e contribuisce a eliminare i grassi addominali e le irregolarità mestruali. Espande il torace e aumenta la capacità respiratoria, la pratica costante riporta i dischi intervertebrali nella loro posizione originale.
- Stendersi in posizione prona, i piedi uniti con i dorsi a terra, le braccia lungo il corpo, la fronte a terra.
- Portare le mani a terra a fianco del petto con i gomiti chiusi sul corpo.
- Inspirando ruotare la testa all’indietro e fermarsi per qualche secondo.
- Espirare.
- Inspirare e sollevare il petto da terra senza il supporto delle braccia.
- Espirare.
- Inspirare e sollevare il busto ruotando la testa all’indietro.
- Lo sguardo è verso l’alto, le spalle lontano dalle orecchie, i gomiti leggermente flessi e vicino al corpo.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Per sciogliere la postura: inspirando, riportare la testa verso il centro e lentamente riportare il corpo a terra riappoggiando la fronte a terra.
Salabhasana (posizione della locusta)
Rinforza e rende flessibili i muscoli lombari, tonifica i fianchi e i muscoli delle anche oltre ai muscoli delle cosce. Decongestiona la vescica e gli organi del basso ventre, elimina il gonfiore addominale che è sempre maggiore durante i periodi di stress o ansia.
- Stendersi in posizione prona, col mento a terra, le braccia lungo il corpo con i pugni chiusi o i palmi a terra, le gambe sono unite e il dorso dei piedi appoggiato a terra.
- Contrarre i glutei e inspirando sollevare lentamente le gambe unite permettendo alle ossa pelviche di rimanere appoggiate a terra.
- Chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Per sciogliere la postura: inspirare ed espirando riportare lentamente le gambe verso terra.