Rilassa le tensioni cervicali e dona nuova elasticità al collo con il Brahma Mudra (il gesto del dio Brahma). Serie di movimenti che rilassano le tensioni cervicali e migliorano l’artrosi cervicale donando flessibilità al collo. Il rilassamento favorisce sempre la meditazione.
Hai bisogno di:
- abiti comodi
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step (ogni movimento deve essere eseguito lentamente)
- Sedersi in una posizione comoda, con le gambe incrociate, portare le mani sulle ginocchia.
- Espirando, lentamente ruotare la testa a destra.
- Poi, inspirando, tornare al centro.
- Espirando, lentamente ruotare la testa verso sinistra.
- Inspirando, tornare al centro.
- Ripetere le torsioni 5 volte per lato.
- Dal centro, inspirando, lentamente far ruotare la testa all’indietro.
- Espirando, far scendere la testa in avanti con il mento verso il petto.
- Ripetere 10 volte per lato.
- Espirando, portare l’orecchio destro verso la spalla destra.
- Inspirando, tornare su
- Espirando portare l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
- Inspirando, tornare su.
- Ripetere 5 volte per lato.
- Dal centro, inspirando, roteare la testa da destra a sinistra e poi da sinistra a destra.
- Ripetere 5 volte per direzione.
- Il movimento del capo deve essere lento e si esegue mantenendo il busto fermo.