Semplici esercizi per sentirsi leggeri nel corpo e nella mente e affrontare i momenti di stress e pesantezza della vita quotidiana. “La breve sequenza che andremo ad eseguire vuole regalarci maggior leggerezza tra corpo e mente per affrontare quei momenti di particolare stress e pesantezza che tutti i giorni, in qualche modo, si presentano dinanzi a noi …”.
Da eseguire sia prima che dopo la meditazione.
https://youtu.be/rGcmcK-xpTg?list=PLCA7FC64DF91AD24B
(Insegnante di Yoga: Benedetta Spada)
Step by step
- Partire da una posizione verticale stabile, facendo in modo che la pianta dei piedi aderisca bene al suolo.
- Bilanciare il peso del corpo tra le punte dei piedi e i talloni e tra un piede e l’altro.
- Tenere le spalle rilassate e abbandonare le braccia lungo il corpo.
- Distendere il viso con un bel sorriso.
- Inspirare ed espirare attraverso il naso, lasciando cadere il peso del corpo in avanti con delle piccole flessioni.
- Piegare, dunque, le ginocchia portando il bacino lievemente in retroflessione. Ripetere per 3 volte.
- Distendere le gambe e fare dei piccoli saltelli sul posto per scaricare la tensione.
- Portare, poi, le mani sulla schiena e posizionarle in modo che i pollici si incontrino lungo la colonna vertebrale.
- Scivolare inarcando il tratto dorsale portando il peso del corpo in avanti.
- Espirando, tornare in asse centrale e abbandonare prima la testa, poi le spalle, le braccia, il tronco, tutto il corpo.
- Risollevarsi molto lentamente inspirando.
- Completare la sequenza con una frase che accompagni ogni momento della giornata: “Quando la tua mente si sofferma su un istante creativo, nulla ti è impossibile se non ciò che ritieni tale”.