“Imparare a respirare correttamente è la prima regola per stare bene. Eseguiremo una serie di piccoli esercizi per un utilizzo quotidiano. Iniziamo così a capire se effettivamente conosciamo il nostro respiro. …”.
Utili esercizi preliminari o che comunque favoriscono sicuramente la meditazione spiegati in modo esemplare da un’ottima insegnate.
(Insegnante di Yoga: Benedetta Spada)
Step by step
- Mettersi seduti in una posizione comoda con i piedi che poggiano bene a terra.
- Lasciare le mani in abbandono sulle ginocchia.
- Rilassare le spalle.
- Chiudere gli occhi.
- Ascoltare il proprio respiro.
- Prendere un’inspirazione profonda ed espandere volontariamente l’addome.
- Espandere nella stessa inspirazione anche il torace.
- Espirando rilasciare prima il torace, poi ritrarre l’addome.
- Continuare l’esercizio distanziando le gambe un poco oltre l’ampiezza delle anche.
- Rilassare le spalle.
- Immaginare che la colonna vertebrale sia un filo, un giunco flessibile che si abbandona sul lato sinistro.
- Spostare contestualmente il peso del corpo sul lato sinistro.
- Appoggiare il gomito sul ginocchio.
- Appoggiare il capo sulla mano.
- Portare la mano destra sul fianco destro per percepire il contatto della mano con il fianco e il sottile movimento di espansione e ritrazione muscolare che avviene ad ogni inspirazione ed espirazione.
- Molto lentamente riportarsi sull’asse centrale.
- Ripetere la stessa piccola sequenza sul lato opposto.
- Ritornare molto lentamente in asse.