Sarpasana e Ardha Pavanmuktasana due posizioni yoga che ti aiutano ad alleviare i dolori e a scigliere le tensioni alla schiena! Sarpasana (posizione del serpente), Ardha Pavanmuktasana (mezza posizione dei venti). Se la tua schiena è ben dritta e flessibile la meditazione diverrà più profonda.
Step by step
Sarpasana (posizione del serpente)
Riduce la pressione delle dorsali e della parte alta della schiena; riduce la tensione su collo, spalle e braccia.
- Mettersi in posizione prona con il mento appoggiato a terra e le gambe unite.
- Portare le braccia dietro la schiena.
- Afferrare con la mano destra il polso sinistro.
- Inspirando, ruotare la testa verso l’alto sollevando le spalle da terra.
- Stirare le braccia all’indietro senza strappare.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Ripetere la posizione afferrando con la mano sinistra il polso destro.
- Per sciogliere la postura, espirando, portare le spalle e il mento a terra.
- Sciogliere le braccia.
Ardha Pavanmuktasana (mezza posizione dei venti)
Rinforza i muscoli della zona muscolo-lombare, aiuta ad allungare i muscoli dell’intera schiena e delle spalle; calma i dolori alla schiena.
- Sdraiarsi a pancia in su con i piedi uniti e il mento leggermente rivolto verso il petto.
- Inspirando, portare il ginocchio destro verso il petto.
- Portare le mani al ginocchio destro.
- Spingere il ginocchio contro il petto.
- Concentrarsi sulla respirazione e il basso ventre.
- Inspirare ed espirando portare lentamente la fronte verso il ginocchio destro.
- Sollevare lentamente la gamba sinistra, prima a 30° e poi a 60°.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Per sciogliere la postura, riportare la gamba sinistra prima a 30° e poi lentamente riportarla a terra.
- Riportare la testa a terra.
- Sciogliere la presa delle braccia.
- Distendere la gamba destra a terra.
– deabyday.tv/video/ph_esercizi-yoga-contro-il-mal-di-schiena-parte-5.html