Esercizi yoga contro il mal di schiena. Prova a sciogliere le articolazioni e le spalle con la parvattasana (posizione della montagna)! Una colonna vertebrale flessibile facilita la meditazione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- 1 materassino
Step by step
Consapevolezza e scioglimento delle articolazioni e delle spalle
Allevia l’artrosi cervicale, raddrizza la schiena, risolve il problema delle spalle cadenti e scioglie l’articolazione delle spalle eliminandone la rigidità.
- Sedersi in una posizione meditativa.
- Inspirando, portare le spalle verso le orecchie.
- Espirare.
- Inspirando, portare le spalle all’indietro avvicinando le scapole.
- Espirare.
- Riportare le spalle alla posizione iniziale.
- Ripetere dalle 5 alle 10 volte
Parvattasana
Aiuta a sciogliere le articolazioni delle spalle e delle braccia, raddrizza la schiena e apre il torace.
- Sedersi in una posizione meditativa.
- Portare le mani in preghiera davanti al petto.
- Chiudere gli occhi.
- Inspirando, far salire lentamente le mani e appoggiarle sopra la testa.
- Allungare le braccia verso l’alto continuando l’inspirazione.
- Percepire l’allungamento delle braccia e di tutto il busto.
- Espirando, far scendere le mani sulla testa e riportarle davanti al petto.
- Mantenere il respiro lento e profondo.
- Ripetere più volte l’esercizio.
- Portare le mani dal petto a sopra la testa.
- Allungare le braccia verso l’alto.
- Inspirare.
- Espirando ruotare il busto verso destra.
- Inspirando, tornare al centro.
- Espirando, ruotare il busto verso sinistra.
- Ripetere più volte in entrambi i lati.
– deabyday.tv/video/oy_esercizi-yoga-contro-il-mal-di-schiena-parte-3.html