Le tecniche di respirazione sono fondamentali per rilassare corpo e mente e, quindi, favorire la meditazione. Prova con questi due pranaiama: Ujjayi (il respiro vittorioso); Chandra Bedhan (la respirazione della luna).
Hai bisogno di
- un tappetino
- una stanza tranquilla
Ujjayi (il respiro vittorioso)
È un pranaiama che aiuta ad avere padronanza e controllo sul respiro, sviluppa consapevolezza e aiuta a rilassare il corpo e la mente.
- Sedersi in posizione meditativa.
- Mantenere gli occhi chiusi.
- Portare l’attenzione alle narici e alla respirazione lenta e profonda.
- Chiudere parzialmente la glottide abbassando leggermente il mento verso lo sterno.
- Inspirare lentamente concentrandosi sul suono “SA” prodotto dall’aria che passa dalla trachea.
- Espirando osservare il suono “HAM”.
- Mantenere la concentrazione sul suono prodotto.
- Ripetere dai 10 ai 20 respiri.
Il leggero restringimento delle corde vocali dovuto al mantenimento della glottide parzialmente chiusa, fa sì che il passaggio dell’aria produca un suono simile a un sibilo. Questo suono è continuo e uniforme sia durante l’espirazione che durante l’inspirazione.
Chandra Bedhan (la respirazione della luna)
È un’ottima pratica per portare il respiro sotto controllo e alleviare lo stress, aiuta a liberare la mente e a rilassarsi.
- In una posizione comoda piegare indice e medio della mano destra all’interno del palmo, si userà il pollice per chiudere la narice destra e il mignolo o l’anulare per chiudere quella sinistra.
- Chiudere gli occhi.
- Concentrare l’attenzione sull’aria che vellutatamente passa attraverso le narici.
- Inspirare dalla narice sinistra.
- Chiudere la narice sinistra con l’anulare o il mignolo.
- Aprire la narice destra sollevando leggermente il pollice.
- Espirare lentamente e completamente.
- Chiudere nuovamente la narice destra con il pollice.
- Inspirare dalla narice sinistra.
- Di nuovo espirare dalla destra.
- Continuare il ciclo di respirazione per almeno 15 volte.