I seguenti esercizi per lo stomaco aiuteranno la vostra digestione ed i vostri movimenti peristaltici, come pure serviranno ad eliminare la costipazione ed a ridurre l’obesità. Gli esercizi dovranno venire praticati quotidianamente, e – di preferenza – la mattina, appena esservi alzati dal letto; oppure, in qualunque momento in cui lo stomaco sia vuoto (e almeno un’ora dopo avere mangiato).
Prima parte
- Ponetevi davanti ad una sedia, con spalliera sufficientemente alta, appoggiatevi ad essa, e sostenetevici con le braccia, stringendone forte la spalliera;
- esalate molto lentamente tutto il vostro respiro;
- senza tornare a respirare, contraete – ancora molto lentamente – l’addome, per quanto vi sia possibile; poi, spingetelo fuori, fino a che potete;
- ripetete il movimento per tre volte, senza inalare (o, introdurre aria);
- aspirate.
Ripetete l’esercizio completo per cinque volte; e, in caso di indigestione, o di costipazione, 10 volte.
Seconda parte
- Restate in piedi, con gli occhi chiusi;
- ponete ambedue le mani sull’addome – una sull’altra – premendo leggermente;
- contraete e tendete la parte inferiore dell’addome;
- mentre questa e’ tesa, contraete e tendete la parte superiore dell’addome;
- rilassate ambedue le parti, bassa ed alta.
Ripetete l’esercizio per sei volte.
(Esercizi insegnati da Paramahansa Yogananda)
– Paramahansa Yogananda su Amazon.it
– Paramahansa Yogananda su Macrolibrarsi.it
– Paramahansa Yogananda su Wikipedia
– Aforismi di Yogananda su Meditare.it
– Self-Realization Fellowship
– Guruji.it
– Kriyayoga.it
– Center for Spiritual Awareness (pagina in italiano)
– Ananda.it