«Concediti qualche minuto di ascolto da dedicare a te stesso per vincere il panico, l’ansia e lo stress. A tutti sarà capitato di soffrire di un momento di ansia, di panico, di stress, di arrivare a dire basta, non ce la faccio più, mi manca il respiro, mi gira la testa, sono stressato. Come rispondere a questo … con una piccola pratica da eseguire in qualsiasi momento che ci rende completamente liberi di rispondere a questo senso d’ansia, di panico, di stress …».
Un’ottima meditazione guidata. Segue un filmato.
(Insegnante di Yoga: Benedetta Spada)
Step by step
- Portarsi in una posizione confortevole e stabile con entrambi i piedi appoggiati per terra, le mani abbandonate sulle ginocchia o in grembo e gli occhi chiusi delicatamente.
- Ripetere mentalmente la meditazione guidata osservando mentalmente e con grande precisione le parti del corpo indicate:
- Rilassare completamente la muscolatura, lasciar andare i pensieri, lasciarli scivolare via “come acqua dai tetti quando piove”.
- Percepire il braccio destro: è pesante.
- Percepire il braccio sinistro: è pesante.
- La mano destra è calda.
- La mano sinistra è calda.
- Entrambe le gambe sono pesanti.
- Entrambi i piedi sono caldi.
- Il battito del cuore è calmo e regolare.
- Il respiro è calmo e regolare.
- L’addome è piacevolmente caldo.
- La fronte è fresca.
- Concedersi qualche attimo per sostare nell’ascolto del corpo, del respiro e riprendere pacatamente le attività.