Un esercizio facile e defaticante da eseguire al termine di una giornata intensa. Sediamo a gambe incrociate, a terra – nella postura più tipica della meditazione – e portiamo l’attenzione sul ritmo del respiro avendo cura di lasciarlo fluido e spontaneo. “Lascia andare ogni tensione al fluire del tuo respiro, inspira e prendi consapevolezza di te, espira e liberati di ciò che è superfluo”. …
… segue un filmato …
Hai bisogno di
- un tappeto
Step by step
- Sedersi a gambe incrociate a terra su un tappeto.
- Se le ginocchia sono molto sollevate sostenerle con un piccolo cuscino o un asciugamano per trovare un appoggio più stabile.
- Portare l’attenzione sul ritmo del respiro: che sia sempre fluido, spontaneo, leggerissimo.
- Lasciare che all’inspirazione la colonna vertebrale si abbandoni lateralmente verso il lato destro, fino a toccare un suo punto massimo.
- Abbandonare il capo e, una volta raggiunto il punto massimo, sollevare il braccio sinistro e porre la mano a sostegno della testa.
- Chiudere gli occhi per qualche attimo e sostare almeno 3 respiri profondi.
- Ritornare lentamente verso il centro e rilasciare il braccio con una profonda espirazione.
- Ripetere lo stesso esercizio sul lato opposto.
- Concedersi qualche attimo di pausa e poi ripetere l’esercizio.
- Con movimenti calmi e regolari portarsi a gattoni.
- Assestare la postura controllando che le mani al siano al di sotto delle spalle e le ginocchia al di sotto delle anche.
- Imitando un gatto: inspirando stendere la colonna, espirando arrotondarla dolcemente.
- Ripetere per almeno tre tempi.
- Riportarsi a sedere.