Risultato atteso: una sensazione interiore di pace.
Pensa a chiunque tu voglia (una persona che ami o qualcuno con cui ti senti a disagio, un amico, un nemico…) e porta a termine i seguenti cinque passi sulla stessa persona.
1) Con l’attenzione sulla persona ripeti a te stesso: “Proprio come me questa persona sta cercando un po’ di felicita’ nella sua vita”.
2) Con l’attenzione sulla persona ripeti a te stesso: “Proprio come me questa persona sta cercando di evitare la sofferenza nella sua vita”.
3) Con l’attenzione sulla persona ripeti a te stesso: “Proprio come me questa persona ha conosciuto la tristezza, la solitudine e la disperazione”.
4) Con l’attenzione sulla persona ripeti a te stesso: “Proprio come me questa persona sta cercando di soddisfare le sue necessita’”.
5) Con l’attenzione sulla persona ripeti a te stesso: “Proprio come me questa persona sta imparando cosa vuole dire vivere”.
(“Una meditazione di benevolenza” è tratta da “Riemergere, tecniche per esplorare la coscienza” di Harry Palmer, autore del metodo Avatar)