Lascia che l’effetto calmante di questa musica ti aiuti a raggiungere uno stato di rilassamento profondo. Anche se i pensieri si rincorrono da sé e ciascuno – se non altro per associazione d’idee – ne crea a sua volta mille altri che tentano quasi di sopraffarsi a vicenda, tu rimani impassibile, immobile. Resta a tuo agio, perché non v’è nulla da percepire. Nulla da ricevere o apprendere, nulla da dover dare. Anche se ascolti il suono non ne cerchi affatto l’origine. Ti lasci trasportare dal profluvio di note che discendono su di te come un dono, ma non t’importa per nulla della meta.
(Music: Piotr Janeczek. Under License: Creative Commons)
Qualche suggerimento di carattere generale per la meditazione.
1. Uno spazio libero pulito.
2. Mettersi a proprio agio.
3. Osservare il corpo.
4. Impostare un timer. Meditate fino a quando il timer si spegne.
5. Osservate il vostro respiro (nella prima fase si può utilizzare il conteggio).
6. Mantenere la propria attenzione.
7. Formulare pensieri benevoli.
8. Non pensare a nulla.