Una posizione di yoga adatta anche se in attesa di un bimbo: scogli le tensioni dorsali e lombari e rilassa corpo e spirito con la giusta respirazione.
Hai bisogno di:
- abiti comodi
- una stanza tranquilla
- 1 tappetino
Step by step
- In posizione supina, flettere le ginocchia
- Inspirando, ascoltare la pancia espandersi… Le lombari si inarcano.
- Espirare, basculare il bacino e tornare a terra con le lombari.
- Ripetere e, quando questo movimento diventa fluido, cambiare posizione dei piedi, avvicinandoli di più ai glutei e allargando le ginocchia allontanandole l’una dall’altra.
- Espirare “spingere” con le piante dei piedi, le lombari sono a terra.
- Inspirare in questa posizione e nell’espiro, far “cadere” dolcemente le ginocchia verso un lato
- Rivolgere la testa in direzione opposta.
- Inspirare e portare ginocchia e testa in asse. Ripetere dall’altro lato.
- Portare le ginocchia al petto e afferrale con le mani.
- Lasciare il giusto spazio alla pancia e lavorare sul tratto lombare.
- Nell’inspiro, allungare le braccia davanti e allontanare le ginocchia.
- Durante l’espiro, tornare a flettere i gomiti e portare le ginocchia verso il busto. Ripetere cercando di aumentare sempre di più la distanza delle ginocchia
- Per concludere l’esercizio, spingere entrambe le ginocchia verso l’asse centrale del corpo. Infine accompagnare a terra prima un piede e poi l’altro.
- Restare supina lasciando spazio alle gambe.
- Scivolare con i piedi e le braccia a terra. Allungarsi.
- Sentirsi libere di voltarsi su un fianco ad ogni momento.
– Da: http://www.deabyday.tv