Surya Namaskara. Questa sequenza di posture serve a rafforzare i muscoli addominali, a tonificare il sistema digerente, ad aumentare il metabolismo e ad attivare la digestione. Massaggia intestino, reni, stomaco, fegato e milza. Elimina anche la costipazione. … un piccolo gesto ripetuto più volte può avere conseguenze inimmaginabili … questi esercizi favoriscono il rilassamento e, ovviamente, anche la meditazione …
- Inspirando, sollevare le braccia lateralmente fino a portarle, ben dritte, sopra la testa, cercando l’allungamento delle braccia e della colonna.
- Espirando, far slittare indietro i glutei, e piegarsi in avanti allungando la colonna vertebrale.
- Inspirando, allungare la colonna vertebrale e appoggiare le mani a terra.
- Portare la gamba destra, tesa, dietro, piegando la sinistra. Poggiare la gamba destra sulla punta del piede.
- Portare anche la gamba sinistra all’indietro, poggiarla sulla punta del piede e tenere le gambe divaricate.
- Questa posizione è definita “in tavola”: i gomiti sono vicini al corpo e tutta la colonna è su un’unica linea. Gli addominali sostengono la posizione.
- Inspirare; espirando piegarsi sulle braccia, facendo modo che tutto il corpo sia equidistante dal pavimento.
- Arrivare a sfiorare terra, quindi inarcarsi nella posizione del “cane a testa in su”. Tenere lo sguardo rivolto verso l’alto.
- Espirando, ruotare i piedi a terra, spingere i glutei indietro, portandosi nella posizione del “cane a testa in giù”, in cui il corpo assume la forma di una V rovesciata. Gambe e colonna sono dritte.
- Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
- Fissare lo sguardo fra le mani, piegare le ginocchia e portare il piede destro fra le mani. La gamba sinistra rimane tesa all’indietro.
- Portare ora anche il piede sinistro fra le mani.
- Inspirando, allungare la colonna, portare le braccia ai lati delle orecchie e continuare l’allungamento verso l’alto.
- Espirando, riportare le braccia lungo i fianchi.
– Fonte deabyday
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