Due Pranaiama. Yoga anti stress 10. Respirazione controllata e rilassamento di corpo e mente sono due ingredienti fondamentali per combattere lo stress. Ecco due pratiche pranaiama molto utili alla meditazione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step
Bhramari (il respiro dell’ape)
Questa pratica di respirazione imita il ronzio dell’ape, riduce la collera, calma ed elimina l’ansia e le tensioni mentali, è ottima per abbassare la pressione e aiuta a svegliare la sensività psichica.
- Seduti in una posizione comoda, tenere gli occhi chiusi e i muscoli del viso rilassati.
- Inspirare lentamente e profondamente dal naso.
- Espirare producendo il suono del ronzio di un’ape.
- Concentrarsi sul suono tenendo sempre un tono basso.
- Continuare la pratica per circa 20 respiri.
- Conclusa la pratica tenere gli occhi chiusi e rimanere ad ascoltare le vibrazioni e le sensazioni percepite all’interno della testa.
Shavasana (posizione del morto)
Durante questa pratica, la voce dell’istruttore guida a un rilassamento totale del corpo, partendo dai piedi fino ad arrivare alla testa. Alla fine del rilassamento, la mente sarà perfettamente cosciente, mentre il corpo sarà totalmente rilassato come addormentato e rigenerato, come dopo il sonno. Attraverso questa pratica di rilassamento, il corpo si rigenera e immagazzina tutte le energie acquisite dopo lo yoga, è importante che tutti i muscoli trovino ristoro in qualche minuto di rilassamento totale del corpo e della mente.
- Sdraiarsi a terra a pancia in su.
- Rilassare le gambe, lasciando andare le punte dei piedi verso l’esterno.
- Rilassare le braccia distanziandole leggermente dal corpo e rivolgendo i palmi delle mani verso l’alto.
- Verificare che l’appoggio della testa sul terreno sia comodo.
- Rilassare tutti i muscoli del viso, partendo dai muscoli delle palpebre e i muscoli intorno agli occhi, naso, guance, orecchie, bocca, la mascella e la mandibola.
- Questa pratica può durare dai 5 minuti in su, una buona pratica dura 20 minuti.
- Conclusa la pratica, cominciare a muovere lentamente le dita delle mani e dei piedi per riprendere contatto con la realtà e con il corpo.
- Portarsi in posizione fetale, ruotando su un fianco e da li, con l’aiuto delle mani, sedersi.
– deabyday.tv/video/nv_due-pranaiama-yoga-anti-stress-10.htm