Soffri di dolori lombari? Ecco la posizione della sedia, l’esercizio yoga per sentirti meglio: rilassa le tensioni, rende la colonna vertebrale flessibile e favorisce la meditazione.
Utkatasana ovvero posizione della sedia, è una posizione di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito “utkata” che significa “forza” e “asana” che significa “posizione”.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- 1 sedia
- 1 parete libera
- 1 stanza tranquilla
Step by step
Posizione di allungamento
Allunga e distende l’intera colonna vertebrale, raddrizza la schiena e apre il torace; rende la colonna vertebrale flessibile e rilassa le tensioni cervicali. Questa postura distende e allunga i muscoli della gambe, alleviandone dolori e crampi.
- Posizionarsi in piedi davanti alla sedia.
- Aprire i piedi quanto le anche.
- Portare le mani in appoggio sullo schienale della sedia.
- Allungare braccia e dell’intera colonna.
- Rilassare la testa.
- Mantenere le braccia diritte, permettendo al busto e alla testa di lasciarsi andare verso il basso.
- Mantenere la posizione, concentrandosi su un respiro lento e consapevole.
- Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
Utkatasana (posizione della sedia)
Favorisce l’allungamento e lo scioglimento delle spalle, rinforza l’intera colonna vertebrale, in particolare la parte lombare correggendone l’iperlordosi; rinforza le caviglie, le cosce e i polpacci
- Posizionarsi in piedi, con la schiena e i talloni contro il muro.
- Fare un piccolo passo avanti.
- Mantenere la colonna attaccata al muro.
- Espirare.
- Piegare le ginocchia come per andare su una sedia.
- Premere quanto possibile la parte sacrale contro il muro.
- Inspirando, sollevare le braccia verso l’alto senza staccare la parte lombare dal muro.
- Mantenere il mento abbassato.
- Distendere le cervicali
- Mantenere la posizione ad occhi chiusi e osservare il respiro.
- Mantenere la postura dai 5 ai10 respiri.
- Distendere le ginocchia.
- Riportarsi in posizione eretta.
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– Yoga – Macrolibrarsi
– Tecniche e Discipline per il Corpo su Macrolibrarsi.it
– https://it.wikipedia.org/wiki/Utkatasana
– Fonte deabyday