Ardha Kati Chakrasana (posizione della ruota parziale laterale) – Yoga contro il mal di schiena. Ardha Kati Chakrasana la posizione yoga che ti aiuta a rendere più flessibile la tua colonna vertebrale e a rinforzare i muscoli obliqui. L’attenzione e l’equilibrio che si raggiungono gradualmente con questo esercizio favoriscono la meditazione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- 1 materassino
- Step by step
Ardha Kati Chakrasana (posizione della ruota parziale laterale)
- Aumenta lo stiramento laterale, rende la colonna flessibile, rinforza i muscoli obliqui, stimola le funzioni del fegato e degli altri organi addominali; sviluppa equilibrio.
- Posizionarsi in piedi con le braccia lungo il corpo.
- Inspirando, sollevare lateralmente il braccio destro verso l’alto.
- Cercare l’allungamento di tutto il fianco destro.
- Espirando, scendere lentamente e senza spingere sul lato sinistro.
- Mantenere gli occhi chiusi e percepire l’aria che gentilmente passa attraverso le narici.
- Osservare il fianco destro che si espande quando s’inspira.
- Osservare il busto che si lascia andare verso sinistra quando si espira.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
- Ripetere sul lato opposto.
- Per sciogliere la postura, riportare le braccia lungo i fianchi.
– deabyday.tv/video/or_esercizi-yoga-contro-il-mal-di-schiena-2.html