Focalizzare i miei pensieri richiede solo un minuto. Seduta tranquillamente divento consapevole di ciò che ho intorno. Mi concentro e mi soffermo su un oggetto che ho dinanzi e anche se qualcosa mi distrae torno a concentrarmi di nuovo, gentilmente.
Ora identifico una qualità di quell’oggetto. Focalizzo la mia attenzione su di essa e mantengo questo unico pensiero.
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