Una volta individuato con chiarezza il vostro punto di contatto del respiro, non muovetevi da quel punto. Usate questʼunico punto per mantenere fissa lʼattenzione. Senza scegliere un punto, vi troverete a muovervi dentro e fuori dal naso, ad andare su e giuʼ per la trachea, inseguendo senza posa il respiro che non riuscite mai ad afferrare percheʼ continua a cambiare, muoversi e fluire.
Se avete segato del legno conoscete giaʼ il trucco. Come carpentieri, non state laʼ in piedi a guardare la lama della sega andare su e giuʼ, vi girerebbe la testa; ma mettete lʼattenzione sul punto in cui i denti della sega mordono il legno. eʼ lʼunico modo per poter procedere in linea retta.
Come meditanti, mettete a fuoco lʼattenzione su quellʼunico punto di contatto alla base del naso. Da questa posizione di vantaggio, guardate lʼintero movimento del respiro con chiara e raccolta attenzione.
(Henepola Gunaratana)
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– http://en.wikipedia.org/wiki/Henepola_Gunaratana